7 tipů jak posílit imunitu v zimním období aneb zima bez nemocí

1.Pijte dostatek tekutin, zejména vody. Hydratace je důležitá v každém ročním období. Nemusíte vypít několik litrů za den, ale neměli byste mít nikdy pocit žízně. Vodu lze nahradit třeba ovocným čajem, ale prosím bez cukru. Teplé nápoje jsou v zimním období skvělé.

2. Zajistěte dostatečný příjem vitamínů a minerálů ze své stravy. Jezte dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných potravin. To vám pomůže získat potřebné živiny. Nepřehánějte to s citrusy, které náš organismus ochlazují a to v zimě úplně nechceme. Pokud vám chutná, jezte dostatek česneku, cibule a zázvoru.  Vitamíny můžete i doplňovat pomocí suplementů, vybírejte, co možná nejkvalitnější.

3. Pravidelně cvičte, abyste posílili imunitní systém. Ne, nemusíte se trápit hodiny v posilovně. Stačí půlhodinová procházka, krátký HIIT trénink v domácím prostředí nebo tanec. Hlavně vás to musí bavit. Nenuťte se do něčeho jen proto, že to dělají druzí. U toho dlouho nevydržíte.

4. Spěte dostatečně, vyhýbejte se stresu. Před spaním si vyvětrejte (článek, jak správně větrat), nedívejte se do mobilu, nespěte v místnosti s televizí.

5. Dejte si po vánočních a novoročních svátcích do pořádku střeva. Kromě konzumace celozrnných výrobků a dostatku příjmu zeleniny doplňte vlákninu samostatně. Střeva jsou náš druhý mozek, tak nezapomeňte na prebiotika, probiotika a postbiotika – tedy dohromady tre-biotika, která dokážou dát váš střevní mikrobiom do pořádku. Pokud berete antibiotika, je jejich užívání téměř povinností.

6. Omezte nebo zcela vynechte kouření a pití alkoholu. Co takhle k suchému únoru přidat i suchý leden?

7. Používejte doplňky stravy – kromě výše uvedených vitamínů, minerálů, vlákniny nebo trebiotik, používáme ještě noni – půl litrovou lahev s téměř zázračným obsahem. Ideální brát preventivně (lahvička vám vystačí na celý měsíc) nebo „když na vás něco leze“.

Teď už víte, proč během zimy vůbec nemarodíme, i když kolem nás je spousta lidí kašlajících, smrkajících nebo doma pod peřinou s virózou.